좋은 잠이 span최고의 보약입니다!
건강 정보를 찾다 보면 문득 이런 생각이 든다 — 정말 다 맞는 말일까. 필자도 하나하나 확인하면서 이 글을 썼다.
성인의 권장 수면 시간은 7~9시간. 하지만 시간만큼 중요한 것이 바로 수면의 질입니다. 오늘부터 '수면 위생'을 실천해보세요!
그런데 — 만약 이 방법이 내게는 맞지 않는다면 어떨까. 사람마다 체질과 생활 패턴이 다르니까.
수면 위생 체크리스트
매일 같은 시간 기상·취침 — 주말에도!
취침 1시간 전 스마트폰 내려놓기 — 블루라이트 차단
오후 2시 이후 카페인 금지 — 반감기 5~6시간
침실 온도 18~20°C 유지 — 시원한 환경이 최적
미지근한 목욕 후 취침 — 체온 하강이 수면 유도
침실 완전 암막 — 멜라토닌 분비 극대화
틀릴 수도 있다. 그래도 지금까지 연구가 말해주는 신호는 이렇다.
알아두면 좋은 팁 잠이 안 올 때는 4-7-8 호흡법을 시도하세요.
4초 들이마시고 → 7초 참고 → 8초 천천히 내쉬기. 3~4회 반복하면 효과적이에요.